some important s**t!

Hyvää perjantaita ihmiset! Viikko kulunut melko nopeasti siihen nähden, miten tylsistynyt olen ollut.

Olen huomannut, miten moni vuoden 2012 kunniaksi on alkanut laihduttamaan ja muutenkin tarkkailemaan elämäntapojaan. Way to go, people! Muistattehan kuitenkin perusasiat ja minä annan enemmän kuin mielelläni neuvoja, jos niitä tarvitaan. 

Olen saanut kuulla, että minusta tulisi hyvä personal trainer + ravintoneuvoja/ohjaaja/tms. 

Ja yllätyksekseni olen hyvin paljon samaa mieltä. Omia kokemuksia ja tietoa löytyy hyvin, mutta ei täydellisesti (vielä...?). 

Muistattehan, muruset, nämä!

• Jokaisen energiantarve on henkilökohtainen, eikä lainkaan asia, joka tulisi jättää pimentoon itseltään. Laihtumiseen suositellaan vähennettäväksi n. 500 kcal päivässä, joka onnistuu parhaiten jättämällä ns. extroja pois ja vähentämällä annoskokoja. Paras muistaa että tämä määrä ei tarkoita päivän aterian jättämistä väliin! 
• Normaalipainoisten ei pidä toimia liian vähällä energialla. Myönnän, että jopa omalla kohdalla tämän kanssa on ollut ongelmia, mutta siinä kehittyy, kun oikeasti yrittää. Älä päästä kehoasi kitumaan säästöliekillä! Se luultavimmin vain kostautuu ikävästi, ja väsyttää sinua.
• Myönnän myös sen seikan, että joskus laatu korvaa määrän. Tämä tarkoittaa siis, että aina ei kannata viettää aikaansa laskemalla kaloreita, vaan pohtimalla ravintoarvoa. Joku ruoka saattaa sisältää paljon energiaa, mutta on ravintoarvoltaan pyöreä nolla. Toinen taas vähän vähemmän kaloreita, mutta on ruokaisampaa, täyttävämpää ja parempaa keholle. 
• Ylemmässä mainittu Extrat, jotka ovat sallittuja, mutta eivät jokapäiväiseen käyttöön. Neuvonani ei ole luopua "herkuista" ikuisesti, koska se on pidemmän päälle kuormittavaa. Elämästä saa nauttia!! 
• Monilla, varsinkin naisilla, ongelmana on tunnepohjainen syöminen. Se näkyy lohduttavana syömisenä tai itsensä palkitseminen you know "Teen tästä päivästä vieläkin paremman!". Harvoilla tämä johtaa liikapainoon tai varsinaiseen ongelmaan, mutta puoli on hyvä tunnistaa itsestään. Suosittelen tutkimaan asiaa! 
• Muistattehan, että kiinteyttäminen TÄYSIN on eri asia kuin laihduttaminen. Ärsyttää varsinkin naiset, jotka haluavat kiinteytyä, mutteivät lihaksia. Sehän kumoaa täysin kiinteytymisen POHJIMMAISEN IDEAN! Laihdutus ja kiinteytys ovat haastava yhdistelmä, siksi suosittelen ensin liikakilojen pudottamista ja sen jälkeen keskittymään varsinaisen rasvaprosentin pienentämiseen. 
• Kannattaa ihan oikeasti pohtia "Ihmedieettien" aloittamista. Ne harvoin onnistuvat. 
• Huudan hurraata liikunnan puolesta. Jo lisäämällä kulutustaan tekee ison muutoksen vastapainossa syömiselle. Laihduttamiselle paras muoto on aerobinen liikunta, muttei mikään estä myöskään lihaskunnon kohottamista. Muistattehan edelleen että lopulliseen, kiinteään ja vahvaan lopputulokseen tarvitaan ahkeraa urheilua. Varsinaisia näkyviä (ja pysyvämpiä) tuloksia kehossa alkaa näkyä vasta n. 4 kuukauden säännöllisen treenaamisen jälkeen. Satunnainen jumppa virkistää ja tekee hyvää, mutta urheilulliseen olemukseen tarvitaan enemmän.
• Moni suosii ns. vähähiilihydraattista dieettiä, jotkut karppaamista. Usein tällä tavoitellaan jopa ketoositilaa. Sanon "kyllä" hiilareiden pienelle vähentämiselle, mutta en suosittele kokonaan poisjättämistä. Sen sijaan kannattaa panostaa jälleen kerran: laatuun! Kannattaa etsiä glykeemisen indeksin taulukko ja etsiä sieltä itselleen mieluisia vaihtoehtoja. Varsinkin urheillessa muistakaa lihaksille tärkeät proteiinit, mutta hellikää niitä myös aterioilla, jotka sisältävät hiilareita. Tärkeää palautumiselle ja kehon toiminnalle!!
• Vähennä koko kehollesi haitallista alkoholia. Tipattomat ovat vain pikainen ratkaisu syntien anteeksisaamiselle, johon en usko. Sen sijaan kannattaa oikeasti vain hallita juomista!
• Keho tarvitsee joskus puhdistautumista. Urheilijoille suositellaan 2-3 kertaa vuodessa, ei enempää. Hyvin pinnalla ollut "kaalikeittodieetti" ei ole uskoakseni varsinainen dieetti, vaan enemmänkin hyyyyvin rankka puhdistautuminen. Suosittelen mieluummin detoxia, jolloin voi muuten syödä ihan normaalisti. Myös ananas, kurkku, kofeiini ja vihreä tee ovat omiaan nesteenpoistoon! MUISTATHAN JUODA VETTÄ... JOKA F*CKING PÄIVÄ!

Tässä oli joitain melko simppeleitä vinkkejä. Anteeksi, jos oli itsestäänselviä, mutta mielestäni moni unohtaa nämä usein laihduttamisen huumassa!  

En väitä, että olen 100% oikeassa, moneen seikkaan vaikuttaa yksilöllisyys. En ole kuitenkaan aivan väärässäkään. Jos kiinnostaa kysyä jotain, minuun saa yhteyttä helposti! 

Omista kuulumisista sen verran, että olen omalla kohdallani kehittynyt hurjasti, mitä tulee terveyteen. En ole enää huolissani painosta, joka on luultavimmin noussut varsinkin sen jälkeen, kun huomasin saaneeni kivikovat takareisi-lihakset, jotka ovat aina ollut minulle kova vastus!

Toivottavasti oli kiva postaus, vähän vaihtelua näihin munkin teksteihin, right? :)

xoxo, Thhia